باید به طور پیشرونده
عضله را به سمت رشد هل دهید و قوی تر شوید. برای اضافه کردن بار، باید
مقاومت را افزایش دهید. برای افزایش مقاومت بای مقدار وزنه یا کاری که می
کنید را افزایش دهید.
تکرارهای کمتر برای یک حرکت به شما این امکان را می دهد بتوانید فوراً آن عضله را اضافه بار کنید. این فیبرهای عضلانی جدید را که برای تحمل فشار اضافه به عضله استفاده می شوند، تحریک می کند.
دامنه تکرار برای بهترین تحریک فیبرهای عضلات بین 4 تا 6 تکرار برای هر . . . . .
ادامه مطلب
+ نوشته شده توسط سارا رحیمی در 89/05/14 و ساعت
|
بــرای از بین بردن اثر مواد شیمیایی، بدن سازها و افرادی کـه بــه ورزش
های تناسب اندام مشغول هستند یکسری ورزش هـا و حـرکـات پیـشـرفـتـه را به
کار می گیرند و تصور می کنند که میتوانند با اتکا به آنها به بهترین نتیجه
ممکن دسـت پیدا کنند. اما متلاسفانه بسیاری از این روش ها و حـرکات بـه
ســـلامت فرد آسیب وارد می سازد و در برخی موارد مرگ را به همرا. . . .
آیا شما فکر میکنید
برای رسیدن به تناسب اندام و اندام دلخواهتان باید حتما در یک باشگاه
ورزشی ثبت نام کنید و انواع دستگاههای ورزشی گرانقیمت را خریداری کنید.
بله این روشها فقط به شما انگیزه بیرونی میدهند ولی اگر انگیزه و شوق
درونی شما برای دستیابی به تناسب اندام، قوی باشد شما میتوانید حتی در
منزل هم به اندام دلخواه خود دست یابید و از شر کیلوهای اضافی خلاص شوید.
این روزها ما بیشتر وقتمان را پشت میز کار و خیره به صفحه مانیتور کامپیوتر
میگذرانیم. در این ساعات مجبورید پشت تلفن با مشتری ها صحبت کنید، ایمیل ها را
بخوانید، گزارش هایتان را تایپ کنید، یا یک پروژه را ارزیابی کنید. اینکه
مجبورید اینهمه کار را باهم انجام دهید به این معنی نیست که نمی توانید چند دقیقه
ای هم در روز برای خودتان وقت . . . . 
حالا که بهار از راه رسیده، زمان بسیار خوبی است که از خواب زمستانی بیدار شده و
برنامه تمرینی-ورزشیتان را از سر گیرید. رویکرد شما به برنامه تمرینیتان، فواید و
لذتی که از آن عایدتان خواهد شد را مشخص می کند. با ما همراه باشید تا بگوییم چطور
این فایده و لذت . . . . .
چه تعداد از شما
پیش از شروع ورزش های روزانه خود حرکات کششی انجام میدهيد؟ اگر جزء ورزشکاران فصلی
هستید باید بگویم که احتمالا هیچ کدامتان چندان تمایلی به انجام حرکات کششی
ندارید. بیشتر افراد این حرکات را به این خاطر که تصور . . . . .
